清澈的小皮 作品
第160章 楚教练的厚望
“标枪练得什么?总的概括为三样:力量、速度与耐力、柔韧度。”
“标枪运动对上肢、肩部、腰部和下肢的力量要求很高,平时可以通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强上肢力量;
进行哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼肩部肌肉;
利用仰卧起坐、平板支撑等强化腰部核心力量;
通过深蹲、蛙跳等提高下肢爆发力,每周安排三次力量训练,每次训练包括不同部位的练习,每个动作进行 3-4 组,每组 8-12 次。”
楚教练用最平静的语气说出了让人听着就感到精疲力尽的话。
但这却实是省队乃至国家队的正常运动指标,根据运动员个体的不同会稍有差别。
“哦,还有定期进行爆发力训练,用杠铃进行高翻、抓举。跳跃训练的纵跳、单脚跳等,可以提高瞬间发力的能力。每月安排两次,进行 4-5 组,每组 5-8 次。”
楚教练说完,看了看陆绒没有什么变化的表情,勾了勾唇。
很好,至少心态可以。
他指了指不远处的跑道,正在训练的短跑运动员们如猎豹般飞驰而过,个个憋红了脸,教练在一旁目不转睛地观察着,不时地大声指导,纠正节奏和动作。
“由于场馆限制,我们速度的训练有时候会和短跑运动员一起进行。”
“短跑的话,一般是30 米、60 米冲刺跑,每周三次,每次 8-10 组。5000 米、 米长跑,每周两次。”
“对此,你有什么感想?”
楚教练转过身,眼睛直直地盯着陆绒,表情严肃。
作为一个特殊的编外人员,陆绒后知后觉地接收到教练的示威,或者说应该是在给他敲警钟。
这并不是教练不看好他,恰恰相反,楚教练极为重视他的那份天赋,内心是非常希望他能放下影视行业专注项目的。
如果不是报以厚望,他也不会说这么多,接到人直接训练就好了